Почему некоторые люди не набирают вес после еды? Раскрываем правду о том, что «легко похудеть»
Вы завидуете своим друзьям, которые не набирают вес, сколько бы они ни ели? Тема «легко похудеть» в последнее время стала горячей темой в Интернете и привлекла всеобщее внимание. Научные исследования показывают, что это связано с множеством факторов, таких как гены, обмен веществ и образ жизни. В этой статье будут объединены новейшие данные и мнения экспертов, чтобы раскрыть тайны этого явления.
1. Анализ данных основных влияющих факторов
| Факторы влияния | Пропорция | Конкретная производительность |
|---|---|---|
| базальный уровень метаболизма | 40%-60% | В состоянии покоя потребляется на 300-500 калорий больше в день. |
| Кишечная флора | 20%-30% | Доля Bacteroidetes на 15% выше, чем у нормальных людей. |
| NEAT-потребление | 15%-25% | Ежедневные небольшие действия потребляют на 200-400 калорий больше. |
| генетические различия | 10%-15% | Носители варианта гена FTO |
2. Три основных механизма, выявленные последними исследованиями
1.Отличия метаболических двигателей: Последние исследования Кембриджского университета показали, что эффективность работы митохондрий у людей, склонных к похудению, на 7%-12% выше, чем у обычных людей, подобно «высокопроизводительному двигателю», постоянно потребляющему энергию.
2.Эффективность пищеварения и всасывания: В журнале Nature за 2023 год отмечалось, что скорость усвоения питательных веществ из пищи у некоторых людей низкая на 5–8%, в частности, существует естественный барьер для усвоения жиров.
3.сеть регулирования гормонов: Чувствительность к лептину на 20–30 % выше, чем у населения в целом, а диапазон колебаний грелина на 35 % меньше, что обеспечивает естественное преимущество регулирования аппетита.
3. Пять новых открытий, прорывающих познание
| обнаружить | Поддержка данных | Источник |
|---|---|---|
| Низкая температура окружающей среды увеличивает потребление энергии | Активация бурого жира потребляет на 12% больше калорий. | 2023 Американское общество эндокринологии |
| Мышечные микротреморы | Потребляйте на 150 калорий больше в день | Кинезиологические исследования в Токийском университете |
| Белок метаболизируется преимущественно | Эффективность преобразования низкая на 3-5%. | Британский журнал питания |
| Метаболические преимущества сна | Глубокий сон потребляет на 8% больше энергии | Отчет Гарвардской медицинской школы |
| вкусовая чувствительность | Порог сладости на 30% ниже | Французский институт чувств |
4. Планы управления здоровьем, которые можно использовать для справки.
1.тренировка метаболической активации: использование комбинации HIIT + тренировок с отягощениями 3 раза в неделю может увеличить базальный уровень метаболизма на 4–6%.
2.корректировка структуры рациона: Увеличьте потребление высококачественного белка до 1,6-2 г/кг массы тела и пищевых волокон до более чем 30 г в день.
3.Оптимизация кишечной флоры: Непрерывный прием пробиотиков в течение 12 недель может увеличить количество Bacteroidetes на 18%.
4.ЧИСТЫЙ образ жизни: Стояние и работа потребляют на 50 калорий больше в час, а среднесуточное количество шагов составляет более 8000.
5. Специальное напоминание от экспертов
Отделение клинического питания больницы Пекинского союза медицинского колледжа отметило, что около 20% людей с так называемым «едите, не толстея» имеют серьезные проблемы со здоровьем, такие как гипертиреоз, заболевания пищеварительной системы и т. д. Людям с ИМТ постоянно ниже 18,5 рекомендуется проходить профессиональный осмотр.
Благодаря научному анализу можно увидеть, что «легкое похудение» является результатом совместного действия множества физиологических механизмов. Вместо того, чтобы слепо завидовать, лучше составить план управления здоровьем, исходя из ваших собственных особенностей. Помните, что истинная красота здоровья заключается не в вашем весе, а в оптимальном функционировании вашего тела.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
