Какой кальций полезно есть на 6 месяце беременности? Горячие темы в Интернете и научное руководство по добавкам кальция
Во время беременности потребление кальция имеет решающее значение для развития костей плода и здоровья матери. Особенно во втором триместре (4-6 месяцев) ускоряется рост костей плода и значительно возрастает потребность в кальции. Среди горячо обсуждаемых в последнее время тем о добавках кальция в центре внимания оказалось то, как беременные женщины могут научно восполнять кальций. В этой статье будут объединены популярные дискуссии и медицинские советы за последние 10 дней, чтобы предоставить практические рекомендации будущим матерям на 6-м месяце беременности.
Согласно «Рекомендованному потреблению пищевых питательных веществ для жителей Китая», женщинам во втором триместре беременности необходимо потреблять 1000-1200 мг кальция в день. Ниже приводится сравнение содержания распространенных продуктов с высоким содержанием кальция:
| название еды | Содержание кальция (на 100 г) | Рекомендуемый размер порции |
|---|---|---|
| молоко | 104 мг | 500 мл в день (приблизительно 520 мг кальция) |
| йогурт | 118мг | 200-300 г в день |
| Тофу (Северный Тофу) | 138мг | 3-4 раза в неделю по 100 г каждый раз. |
| тахини | 1170мг | 10 г в день (смешать с овощами или добавить в пищу) |
| рапс | 153 мг | 200 г в день (съедать после варки) |
1. Пищевые добавки и добавки кальция: как выбрать?
Данные социальных сетей за последние 10 дней показывают, что 70% дискуссий сосредоточены на том, достаточно ли пищевых добавок. Совет эксперта: если ваша диета не может удовлетворить ваши потребности (например, из-за непереносимости лактозы или вегетарианства), вы можете выбратькарбонат кальцияилицитрат кальцияДобавка, но принимать ее нужно в несколько приемов (не более 500мг каждый раз).
2. Время приема добавок кальция и скорость его абсорбции.
В научно-популярных видеороликах отмечается, что совместное добавление кальция и витамина D может увеличить скорость его усвоения. Рекомендуется принимать добавки кальция после завтрака или перед сном и избегать их приема с добавками железа.
3. Риски чрезмерного приема кальция
Недавний опрос на форуме здоровья показал, что 35% беременных женщин обеспокоены чрезмерным приемом добавок кальция. Медицинские исследования подтвердили, что ежедневное потребление кальция более 2000 мг может повысить риск образования камней в почках, поэтому необходимо строго следовать советам врача.
Вариант 1: сначала диета
| Питание | пищевая комбинация | Примерное потребление кальция |
|---|---|---|
| завтрак | 250 мл молока + 2 ломтика цельнозернового хлеба | 260мг |
| обед | Жареный рапс 200г + суп тофу | 400мг |
| Дополнительное питание | 150 г йогурта + 10 миндалей | 230мг |
| ужин | Шпинат с соусом тахини | 150мг |
Вариант 2: Добавки кальция
Подходит для людей с недостаточным диетическим потреблением:
- Таблетка карбоната кальция (500 мг) один раз в день.
- С витамином D3 400 МЕ
- Проводите больше времени на солнце (15-20 минут в день)
1. появитьсяСудороги ног, шатающиеся зубыЭто может быть признаком дефицита кальция и требует немедленного медицинского обследования.
2. Выбирая кальций, избегайте жевательных таблеток кальция, содержащих сахар и ароматизатор (популярное мнение показывает, что в некоторых продуктах слишком много добавок).
3. Контролируйте уровень кальция в крови во время регулярных дородовых осмотров и соответствующим образом корректируйте план.
Резюме: Добавки кальция следует принимать на 6-м месяце беременности.В зависимости от диеты, разумные добавки после научной оценки, в сочетании с недавно горячо обсуждаемыми знаниями о добавках кальция, чтобы сформулировать план, который подойдет вам и поможет здоровому развитию плода.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
